Manchmol kann dat ween, dat du enfach keen Tiet hest üm di erstmol en Meditatschoon ruut to söken. Trotzdem is dat bannig wichtig in Stress vun Olldag kort en Puus to maken – dörch to aten – to Ruuh to kummen – Kraft to tanken – un dann wedder vull mit postiver Energie und inner Kraft wieder to maken. Un genau mit dat Video hier und hüüt verkloor ik kort, wo du en SOS-Meditatschoon in 5 Minuten fix in dien Dag in bauen kannst. De 5-Minuten SOS-Meditation is enfach to marken
Wi hebbt de 5 Schritt: – Aten un sik sülms bewusst warrn – ruuh finnen – Fokus utrichten – loslaten – Danke seggen Vör
Schritt 0: – Söök di en kommodigen Platz – Maak de Oogen dicht
Schritt 1: Aten un sik sülms bewusst warrn Du atens een Minuut lang ruhig in . Dorbi tellst du bit 5 un atenst wedder ut — dorbi tellst du vun 5 daal to een – wedder in 1-2-3-4-5- und uuuut —-5-4-3-2-1. Spann jedeen Deel vun dien Lief ut – un konzentreer die bewusst un ruhig to aten.
Schritt 2: Ruuh finnen Büst du in dien Rhythmus kannst du ophörn to tellen. Du konzentreest di nipp un nau dorup wo sik dien Aten anföhlen deit .Föhl, wo sik dien Bost heven un senken deit – dien Buuk – dien Schullern.
Schritt 3: Fokus utrichten Konzentreer die wieder op dien Aten. All de Gedanke, de opdükert warrt vun di nich beacht. Se kummt un gaht wedder. Du kannst se mit en breten Smustern sehn, aver se schüllt di nich vun dien Aten aflenken.
Schritt 4: laat los Geneet den Momang nipp un nau un laat allens los – all de Stress vun Olldag – all de Probleme – all de Sorgen un dat wat di Bang ween deit – all dat is nu nich wichtig – du büst enfach hier – un atens
Schritt 5: Danke seggen An Enn, wenn du wedder langsom in dat hier un nu vun dien Olldag torüch kummen möchst, fangst du an dien för all de Dinge in Leven för de du dankbor büst bewusst to warrn. All dat wat dien Leven so wunnervull maken deit – all dat wat di ton Smustern bringt.
Maak dann de Oogen langsom wedder open. Föhl wo utspannt du büst. Un wees kloor för all dat wat dien Dag noch för die bereit holen deit
